കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്ലേറ്റ്, സപ്ലിമെന്റുകൾ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവയിലെല്ലാം കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജ നിലയും ഉണർവും വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ കഫീനടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

To advertise here,

ഒരു ദിവസം 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. കഫീൻ അമിത അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. അമിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ
കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുകയോ ഉറക്കം വരാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് ഉയർന്ന കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ടാകാം.

അസ്വസ്ഥത
അമിതമായ കഫീൻ ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ചില വ്യക്തികൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഉണ്ടാകാം.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിക്കുന്നു
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദത്തിൽ താത്കാലികമായി വർധന എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാം.

ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങൾ
അമിതമായ കഫീൻ വയറുവേദന, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, കൂടാതെ ആമാശയത്തിലെ അമ്ലത്തിന്റെ അളവ് കൂടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്‌ളക്‌സ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

തലവേദന
തലവേദന മാറാനായി കാപ്പിയോ ചായയോ കഴിക്കുന്നവർ നമുക്കിടയിലുണ്ട്. കഫീൻ തലവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അഡിക്ഷൻ
കഫീൻ ശരീരത്തിലേക്ക് എത്താത്തപ്പോൾ ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെങ്കിൽ അത് നമ്മൾ കഫീൻ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാകാം.

കൂടുതൽ കഫീൻ ശരീരത്തിലെത്തിയാലുള്ള അപകടങ്ങൾ

  • അമിതമായ കഫീൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
  • ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അമിതമായ ഉപയോഗം ആസിഡ് റിഫ്‌ലക്‌സ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
  • തുടർച്ചയായ അമിതമായ ഉപയോഗം ദീർഘകാല ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകും.
  • അമിതമായ ഉപയോഗം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളവർക്ക് ദോഷകരമാണ്.
  • കഫീൻ അമിതമായാൽ പെട്ടെന്ന് മൂത്രശങ്കയുണ്ടാകാനിടയുണ്ട്. ഇത് വൃക്കകളെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലവും സോഡിയവും നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

അസ്ഥിരോഗം
ദീർഘകാലമായി അമിതമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കാത്സ്യത്തിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്ന കാത്സ്യത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അസ്ഥി സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ വിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ.

മാനസികാരോഗ്യം
തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം കഫീൻ മൂലമുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് പാനിക്ക് അറ്റാക്ക് അടക്കം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

  • കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളുടെയും ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇത് എത്രത്തോളം കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരണ നൽകും.
  • ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം വായിക്കുക, കാരണം ചില ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ കഫീൻ മറഞ്ഞിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
  • കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം ഹെർബൽ ചായകളോ ഇഷ്ട പാനീയങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാം.
  • ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കഫീൻ പാനീയങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
  • ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്‌നാക്‌സ് പോലുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഫീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, കഫീൻ രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.