20സ്റ്റെപ്‌സ് പോലും നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല':140 കിലോ ആയിരുന്ന താൻ രണ്ടുതവണ 30കിലോ കുറച്ചു-രാം കപൂർ

ഹിന്ദി ടെലിവിഷൻ-സിനിമാരംഗത്തെ ജനപ്രിയ നടൻ രാം കപൂറിന്റെ ഞെട്ടിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ട്രാൻസ്ഫർമേഷൻ ആരാധകർ അത്ഭുതത്തോടെയാണ് നോക്കിക്കണ്ടിട്ടുള്ളത്. എന്നാൽ ഈ മാറ്റത്തിന് പിന്നിൽ കഠിനമായ വേദനയുടെയും മാനസിക സംഘർഷങ്ങളുടെയും വലിയൊരു കഥയുണ്ടെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുകയാണ് താരം. ഒരുകാലത്ത് 140 കിലോയോളം ശരീരഭാരമുണ്ടായിരുന്ന തനിക്ക് 20 ചുവടുകൾ പോലും ആയാസരഹിതമായി നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ലെന്ന് റാം കപൂർ തുറന്നുപറഞ്ഞു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ നേരിട്ട പ്രതിസന്ധികളെക്കുറിച്ചും, രണ്ടുതവണയായി 30 കിലോഗ്രാം വീതം ഭാരം കുറച്ചതിനെക്കുറിച്ചും തികച്ചും തുറന്നെഴുതിയിരിക്കുകയാണ് രാം കപൂർ.

തന്റെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരുന്ന സമയത്തെ അനുഭവങ്ങൾ രാം കപൂർ പങ്കുവെച്ചതിങ്ങനെയാണ്.

'എന്റെ ഭാരം 140 കിലോയിൽ എത്തിയപ്പോൾ ജീവിതം ശരിക്കും കഠിനമായി മാറി. 20 സ്റ്റെപ്‌സ് പോലും നടക്കാൻ എനിക്ക് സാധിക്കുമായിരുന്നില്ല. അതിവേഗം കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ശരീരം പൂർണ്ണമായും തളരുകയും ചെയ്യുമായിരുന്നു. സാധാരണ ജീവിതത്തിലെ വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും ഇത്തരത്തിൽ വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയായി മാറി.'കരിയറിന്റെ കൊടുമുടിയിൽ നിൽക്കുമ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യം കൈവിട്ടുപോകുന്നു എന്ന തിരിച്ചറിവാണ് താരത്തെ വലിയൊരു മാറ്റത്തിന് പ്രേരിപ്പിച്ചത്.

രണ്ടുതവണയായി കുറച്ചത് 60 കിലോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കിയ ഒരു വിപ്ലവമായിരുന്നില്ലെന്ന് രാം കപൂർ വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ട്. ഘട്ടംഘട്ടമായിട്ടായിരുന്നു ഈ മാറ്റം. കഠിനമായ വ്യായാമമുറകളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ താരം 30 കിലോയോളം ഭാരം കുറച്ചു.ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ദൃഢനിശ്ചയത്തോടെ അടുത്ത 30 കിലോ കൂടി അദ്ദേഹം കുറച്ചുകൊണ്ടുവന്നു.

അങ്ങനെ ആകെ 60 കിലോയോളം ഭാരമാണ് താരം തന്റെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെട്ടിച്ചുരുക്കിയത്. എന്നാൽ ആദ്യ തവണ ഭാരം കുറച്ചതിനു ശേഷം വീണ്ടും ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടായെന്നും, അതിനെ മറികടക്കാൻ കൃത്യമായ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തേണ്ടി വന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം തുറന്നുപറഞ്ഞു. തന്റെ ഈ അവിശ്വസനീയമായ മേക്കോവറിനായി പ്രധാനമായും ആശ്രയിച്ചത് 'ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്' രീതിയാണെന്ന് രാം കപൂർ വെളിപ്പെടുത്തി.

16 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായ ഈ രീതിക്കൊപ്പം ദിവസവും 2-3 മണിക്കൂർ വീതം ജിമ്മിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലും താരം ഏർപ്പെട്ടു. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്യുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും ഒരു കഥാപാത്രത്തിന് വേണ്ടിയോ താൽക്കാലികമായ ഭംഗിക്ക് വേണ്ടിയോ ആകരുത്, മറിച്ച് ആയുസ്സിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയാകണം എന്ന് രാം കപൂർ പറഞ്ഞു. ആദ്യമൊക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് വല്ലാത്തൊരു പരീക്ഷണമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇതൊരു താൽക്കാലിക ഡയറ്റ് അല്ലെന്നും, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കൊണ്ടുനടക്കേണ്ട ഒരു ജീവിതശൈലിയാണെന്നും മനസ്സിലാക്കിയതോടെ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമായി,' താരം കുറിച്ചു.

Content Highlights: Ram Kapoor dropped his weight from 140 kg to a much fitter state by losing 60 kg in two phases., He struggled to walk even 20 steps at his peak weight due to severe exhaustion and breathlessness., He primarily utilized intermittent fasting (16:8 method) combined with 2-3 hours of daily gym workouts., Emphasizes that weight loss is a lifelong lifestyle change for health and longevity rather than a temporary fix.