തലച്ചോർ നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്തുകൊണ്ട്? മടിയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

ജീവിതത്തിൽ ചിലർ എപ്പോഴും പുഞ്ചിരിയോടെയും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെയും പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടുമ്പോൾ, മറ്റുചിലർ എപ്പോഴും വിഷാദത്തിലും ഉത്കണ്ഠയിലും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നാം കാണാറുണ്ട്. വിജയവും സന്തോഷവും ആർക്കും ജന്മനാ ലഭിക്കുന്നതല്ല; മറിച്ച്, ചില കൃത്യമായ ജീവിതരീതികളും മാനസികാവസ്ഥയും ബോധപൂർവ്വം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ അത് നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും.

സ്റ്റാൻഫോർഡ് സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറും പ്രമുഖ ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റും, ലോകമെമ്പാടും കോടിക്കണക്കിന് ആളുകൾ കേൾക്കുന്ന 'ഹ്യൂബർമാൻ ലാബ്' പോഡ്കാസ്റ്റിന്റെ അവതാരകനുമായ ഡോ. ആൻഡ്രൂ ഹ്യൂബർമാൻ അടുത്തിടെ നൽകിയ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ മനുഷ്യന്റെ തലച്ചോറിനെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് വളരെ പ്രായോഗികമായ ചില ആശയങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയുണ്ടായി. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ 8 സുപ്രധാന ആശയങ്ങൾ ഒരു കൗൺസിലർ എന്ന നിലയിൽ താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു

തലച്ചോർ അതിജീവനത്തിനുള്ളതാണ്, വിജയത്തിനുള്ളതല്ല 'എനിക്ക് മോട്ടിവേഷൻ ഇല്ല, എനിക്ക് ഭാഗ്യമില്ല' എന്ന് ചിന്തിച്ച് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മടിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എന്നാൽ യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നം അതല്ല. ഡോ. ഹ്യൂബർമാൻ പറയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആശയമുണ്ട്: 'നമ്മുടെ തലച്ചോർ രൂപകല്പന ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ആധുനിക ലോകത്തെ വിജയത്തിനോ സന്തോഷത്തിനോ വേണ്ടിയല്ല; മറിച്ച് അതിജീവനത്തിന് വേണ്ടിയാണ്.' അതായത്, പുതിയ വെല്ലുവിളികൾ ഏറ്റെടുക്കാതെ, എനർജി സംരക്ഷിച്ച് എപ്പോഴും ഒരു 'സേഫ് സോണിൽ' നിൽക്കാനാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പുതിയൊരു ജോലി തുടങ്ങുമ്പോഴോ പഠിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഒക്കെ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത മടുപ്പും അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകേടല്ല; മറിച്ച് എനർജി സംരക്ഷിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധമാണ്. ഈ സത്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് തന്നെ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം മാറ്റാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.

പ്രഭാതത്തിലെ സൂര്യപ്രകാശവും കോർട്ടിസോൾ റിഥവും നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങളിലുണ്ട്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടനെ ആദ്യത്തെ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പുറത്തിറങ്ങി വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് തലച്ചോറിൽ 'കോർട്ടിസോൾ' (Cortisol) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ 'കോർട്ടിസോൾ റിഥം' കൃത്യമാകുന്നത് പകൽ മുഴുവൻ നമുക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതോടൊപ്പം തന്നെ നാം പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ് സെറോട്ടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നീ ഹാപ്പി ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം. രാവിലെ പ്രകൃതിയിലൂടെ നടക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ 'സെറോട്ടോണിൻ' (Serotonin-മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ദിവസവും രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 'എൻഡോർഫിൻ' (Endorphin - സ്വാഭാവിക പെയിൻ കില്ലർ) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആയി തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നവയും അല്ലാത്തവയും: 'ലെഫ്റ്റ്-കോളം' വിദ്യ മനസ്സിൽ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ നിറയുമ്പോൾ നമ്മളിൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കാറുണ്ട്. അമിതചിന്തകളെ തത്സമയം ഇല്ലാതാക്കാൻ ആൻഡി സ്റ്റംപ് എന്ന വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക വിദ്യ ഹ്യൂബർമാൻ പങ്കുവെക്കുന്നുണ്ട്. അതാണ് 'ലെഫ്റ്റ് കോളം എക്‌സർസൈസ്'. ഒരു പേപ്പർ എടുത്ത് നടുവെ വരയ്ക്കുക. ഇതിന്റെ ഇടതുവശത്ത് ിങ്ങളെ അലട്ടുന്നതും, നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക (ഉദാഹരണത്തിന്: രാജ്യത്തെ സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യം, മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കുറിച്ച് എന്ത് ചിന്തിക്കും, കാലാവസ്ഥ). വലതുവശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാനോ പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക (ഉദാഹരണത്തിന്: എന്റെ ഇന്നത്തെ വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത്, സുഹൃത്തിനെ ഫോൺ വിളിക്കുന്നത്). ഏത് ചിന്തയാണ് എന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലുള്ളത്, ഏതാണ് എന്റെ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ളത് എന്ന് തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ് ഇതിലൂടെ ചെയ്യുന്നത്. നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മോട്ടിവേഷൻ ഇല്ലെങ്കിലും പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുക 'മൂഡ് ശരിയാകുമ്പോൾ ചെയ്യാം' എന്നത് തികച്ചും തെറ്റായ ഒരു ചിന്താഗതിയാണ്. മോട്ടിവേഷൻ വന്നിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാം എന്ന് കരുതിയിരുന്നാൽ നമ്മൾ പല കാര്യങ്ങളും തുടങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. കടുത്ത ഭയമോ മടിയോ നേരിടുമ്പോൾ ഒളിച്ചോടാതെ അതിനെ കൃത്യമായി അഭിമുഖീകരിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ അതിനനുസരിച്ചുള്ള മാനസികാവസ്ഥ രൂപപ്പെടുകയുള്ളൂ.

യോഗ നിദ്ര: മികച്ച വിശ്രമം, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന് പകരമല്ല മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം രാത്രി ലഭിക്കുന്ന 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് പ്രകോപിതരാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് കൃത്യമായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് വരാം. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പകൽ സമയത്ത് മികച്ച വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ 'യോഗ നിദ്ര' അല്ലെങ്കിൽ NSDR നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 10-20 മിനിറ്റ് സമയം പൂർണമായി റിലാക്‌സ് ചെയ്ത് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ സ്‌ട്രെസ്സ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാനും, ഡോപാമിൻ റീചാർജ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, യാതൊരു കാരണവശാലും ചടഉഞ നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തിന് പകരമാവില്ല. ഉറക്കം കുറഞ്ഞുപോയ ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഒരു റിക്കവറി നൽകാനുള്ള ഒരു ഉപാധി മാത്രമാണിത്.

വിജയത്തിലേക്കുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ: Grind, Regulate, Master ജീവിതത്തിലോ കരിയറിലോ വലിയൊരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ നമ്മൾ ഈ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്:

കഠിനാധ്വാനം: പുതിയൊരു കാര്യം പഠിക്കുമ്പോഴോ ചെയ്യുമ്പോഴോ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത ബുദ്ധിമുട്ടും അസ്വസ്ഥതയും.

നിയന്ത്രണം: ഈ അസ്വസ്ഥതകൾക്കിടയിലും ഒളിച്ചോടാതെ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും മറ്റും സ്വന്തം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സ്‌ട്രെസ്സ് നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നേടൽ.

പ്രാവീണ്യം: ഈ പ്രക്രിയകൾ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും, ആ പ്രവൃത്തി വളരെ അനായാസമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാഴ്ചയുടെ അതിരുകൾ വിശാലമാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക തുടർച്ചയായി സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാഴ്ച ഇടുങ്ങിയതാകുകയും അത് ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയി നമ്മുടെ സ്‌ട്രെസ്സ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ജോലിചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ വെറുതെ ഒന്ന് പുറത്തേക്ക്, വിശാലമായ ആകാശത്തേക്കോ ചക്രവാളത്തിലേക്കോ നോക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തിന് പെട്ടെന്നൊരു റീസെറ്റ് നൽകും. ഇടയ്ക്ക് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ച് 'ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്‌സ്' ശീലമാക്കുക.

ഇതിനൊപ്പം തന്നെ പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ് ഓക്‌സിടോസിൻ എന്ന കഡിൽ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം. കാഴ്ചകൾ വിശാലമാക്കുന്നതിനൊപ്പം, സ്‌നേഹമുള്ള മനുഷ്യരുമായി ഇടപഴകുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പങ്കാളിയെയോ കുട്ടികളെയോ വാത്സല്യത്തോടെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നത് ഹൈപ്പോതലാമസിൽ ഓക്‌സിടോസിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും, സ്‌ട്രെസ്സിനെ ഇല്ലാതാക്കി ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും.

തിരിച്ചടികൾക്ക് ശേഷമുള്ള പ്രതിരോധം: വിജയികളും പരാജിതരും പരാജയങ്ങൾ വരുമ്പോൾ വിജയിക്കുന്നവർക്ക് വിഷമമില്ലെന്നും പരാജിതർക്ക് മാത്രമേ സങ്കടമുള്ളൂ എന്നും നാം കരുതാറുണ്ട്. എന്നാൽ സത്യം അതല്ല: 'വിജയികളും പരാജിതരും അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയും നിരാശയും ഒന്നുതന്നെയാണ്. എന്നാൽ അവർ ആ നിരാശയോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് വിപരീത രീതിയിലാണ്.'

കടുത്ത നിരാശ തോന്നുമ്പോൾ പരാജിതർ പൂർണ്ണമായും പിന്മാറുന്നു. എന്നാൽ വിജയികൾ ആ വേദനയ്ക്കിടയിലും മുന്നോട്ട് ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെക്കുന്നു. അങ്ങനെ പ്രതിസന്ധികൾക്കിടയിലും ഒരു ചെറിയ ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമിൻ (റിവാർഡ് ഹോർമോൺ) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഡോപാമിൻ പരാജയത്തിന്റെ വേദനയെ മറികടക്കാനും വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകും. അതിനാൽ ലക്ഷ്യങ്ങളെ എപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുകയും, ഓരോ ചെറിയ വിജയവും ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ലേഖനം 2026 സെപ്റ്റംബർ 1-ന് ആൻഡ്രൂ ഹ്യൂബർമാൻ പങ്കെടുത്ത പോഡ്കാസ്റ്റ് അഭിമുഖത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ചില ആശയങ്ങളുടെ ഒരു മലയാളം വ്യാഖ്യാനമാണ്. ഇത് ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്താവുന്ന ചില പ്രായോഗിക മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഇതൊരിക്കലും ഒരു വ്യക്തിഗത മെഡിക്കൽ ഉപദേശമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമോ അല്ല.

Content Highlights: Explore Dr. Andrew Huberman's insights on mental health, offering practical tips to improve daily life and enhance overall well-being.