വ്യായാമം മുടക്കാൻ ഇനി കാരണങ്ങൾ തേടേണ്ട, തളർച്ചയും മടുപ്പും ഒഴിവാക്കി രസകരമാക്കാൻ വഴിയുണ്ട്

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഒന്നാണ് വ്യായാമം. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശാരീരികോന്മേഷം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ രോഗസാധ്യത തുടങ്ങി നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കുമ്പോഴും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും മൂലം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ ഭാരമായി തോന്നിയേക്കാം. പലരും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനം ഇല്ലാത്തതിനാൽ പ്രയത്‌നം പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും മാനസികമായി തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ. എന്നാൽ വ്യായാമചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും പുതിയ ചില പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള തളർച്ചയും മടുപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായകമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. 

വ്യായാമത്തിനിടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള പ്രകടനവും പ്രചോദനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് എഡിന്‍ബറോ സർവകലാശാലയിലെ പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുകയാണ്. പൂർണ ആരോഗ്യവാന്മാരായ പതിനെട്ട് പേരിലാണ് പരീക്ഷണം നടന്നത്. അഞ്ചു കിലോമീറ്റർ 'ഇന്റർവെൽ റണ്ണിങ്' രീതിയിൽ, നിശ്ചിത ഇടവേളകളോട് കൂടി നടത്തിയ വ്യായാമ പരീക്ഷണത്തിൽ പാട്ട് കേട്ട് ടാസ്ക് പൂർത്തിയായവരിൽ കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും മികച്ച പ്രകടനവും കാഴ്ചവെച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുത്തവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും അവർക്കുണ്ടായ ആയാസവും നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടായിരുന്നു പഠനം.

സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, വർധിച്ച ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിപുലമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായി ചെയ്യുകയും ആസ്വാദ്യകരമായ ദിനചര്യകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ചെറിയ തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പോലും വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ 

പ്രായം, ലിംഗഭേദം, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവ പരിഗണിച്ചുകൊണ്ടുള്ള, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പക്ഷാഘാതം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കലോറി എരിച്ചുകളഞ്ഞ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനപ്പുറം, വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പേശികളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കുമുള്ള ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം സുഗമമാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം, ആത്മവിശ്വാസം, ലൈംഗിക ഉത്തേജനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ലൈംഗികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

നൃത്തം, ഹൈക്കിംഗ്, ടീം സ്പോർട്സ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായി സൗഹൃദം ഉണ്ടാക്കാനും മാനസികോന്മേഷം നൽകാനും സഹായകമാകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. 

പടികൾ കയറുക, ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക, വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക എന്നിവയെല്ലാം ശരീരം സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രചോദനാത്മകമായ സംഗീതവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയോ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സുസ്ഥിരവും പ്രതിഫലദായകവുമാക്കും.

Content Highlights: Making small changes in exercise routine and trying new things can help avoid exercise fatigue