വ്യായാമം പതിവാക്കുക, ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമം; ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രതിരോധിക്കാൻ

എല്ലുകളെ ദുര്‍ബലമാക്കുകയും അവപൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മെറ്റബോളിക് -ഉപാപചയ- രോഗമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. അസ്ഥി പൊട്ടുന്നതുവരെ സാധാരണയായി രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണാത്തതിനാല്‍ ഇതിനെ 'നിശബ്ദ രോഗം' എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. 

ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യപ്രശ്‌നമെന്ന നിലയില്‍ വളര്‍ന്നു കഴിഞ്ഞ ഈ രോഗം 200 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകള്‍ക്ക് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ട്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മൂന്നില്‍ ഒരു സ്ത്രീക്കും അഞ്ചില്‍ ഒരാള്‍ക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രയാസങ്ങള്‍ നേരിടേണ്ടി വരുന്നുണ്ട്. പ്രതിവര്‍ഷം ഏകദേശം 20 ലക്ഷം പേര്‍ക്ക് ഈ രോഗം മൂലം അസ്ഥിഭംഗം സംഭവിക്കുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഒടിവാണ് ഇടുപ്പിനു സംഭവിക്കുന്ന ഒടിവുകള്‍. അവ വൈകല്യത്തിലേക്കും മരണത്തിലേക്കും വരെ നയിച്ചേക്കാം.

ഇനിപറയുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു:

• പ്രായം: പ്രായമായവരില്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
• ലിം​ഗം: പുരുഷന്മാരേക്കാള്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• വംശം: കറുത്തവരേക്കാള്‍ വെള്ളക്കാര്‍ക്കും ഏഷ്യക്കാര്‍ക്കും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• കുടുംബ ചരിത്രം: കുടുംബത്തില്‍ നേരത്തെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്  വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ചില രോഗാവസ്ഥകള്‍: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആര്‍ത്രൈറ്റിസ്, സീലിയാക് രോഗം, ഹൈപ്പര്‍തൈറോയിഡിസം തുടങ്ങിയ ചില രോഗാവസ്ഥകള്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും.
• ചില മരുന്നുകള്‍: കോര്‍ട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകള്‍, പ്രോട്ടോണ്‍ പമ്പ് ഇന്‍ഹിബിറ്ററുകള്‍ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകള്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും.
• ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങള്‍: പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം, വ്യായാമമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ചില ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങള്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കും.

പ്രതിരോധം

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം കൂടി ലക്ഷ്യമാക്കി ധാരാളം കാല്‍സ്യവും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും ഉള്‍പ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ കാത്സ്യവും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട, ഫോര്‍ട്ടിഫൈഡ് പാല്‍ എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും ഉണ്ട്.

വ്യായാമം പതിവാക്കുക: നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം എന്നിങ്ങനെയുള്ള വ്യായാമം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. 

പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും എല്ലുകളെ തളര്‍ത്തും.

കാത്സ്യവും വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും ലഭിക്കുന്നത്: എല്ലുകളുടെ ബലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും കാത്സ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിന്‍ ഡി ശരീരത്തെ കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

മരുന്നുകള്‍: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കില്‍, അസ്ഥിനാശം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഒടിവുകള്‍ തടയാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മരുന്നുകള്‍ ഉണ്ട്. 

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഒരു ഗുരുതരമായ രോഗമാണ്, പക്ഷേ ഇത് തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കില്‍, അസ്ഥിനാശവും ഒടിവുകളും തടയുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

രോഗപ്രതിരോധമെന്ന നിലയില്‍ പതിവായി ബോണ്‍ ഡെന്‍സിറ്റി -അസ്ഥി സാന്ദ്രത -സ്‌ക്രീനിംഗ് നടത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുകയും പരമാവധി  വീഴ്ചകള്‍ സംഭവിക്കാതെ നോക്കുകയും ചെയ്യുക. ധാരാളം പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം കൂടി മനസ്സില്‍വച്ച് മികച്ച ജീവിതശൈലി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സാധിച്ചാല്‍ ഒരു പരിധിവരെ രോഗാവസ്ഥകളെ നമുക്ക് അകറ്റിനിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കും.

തലശ്ശേരി മിഷന്‍ ഹോസ്പിറ്റല്‍ ഓര്‍ത്തോ വിഭാഗം സീനിയര്‍ കണ്‍സല്‍ട്ടന്റ് ആണ് ലേഖകൻ.

Content Highlights: Osteoporosis Symptoms Causes and Treatment