• News
  • Views
  • Videos
  • Movies
  • Sports
  • Money
  • Women
  • Crime
  • Auto
  • Tech
  • Health
More
  • News
  • Features
  • MyPost
  • Videos
  • Hair & Beauty
  • Yoga
  • Diseases
  • Parenting
  • ArogyaMasika
  • Dr.V.P.Gangadharan
  • Mental Health
  • Sexual Health
  • Women's Health
  • Fitness
  • Blood Donors Club
  • Preg. Calendar

ഉത്ഥാന പൃഷ്ഠാസനം ചെയ്യാം, കഴുത്തിനു പിന്‍ഭാഗത്തെ വേദന മാറ്റാം

Jun 13, 2018, 04:55 PM IST
A A A
# കൈതപ്രം വാസുദേവൻ നമ്പൂതിരി
yoga
X

പൃഷ്ഠഭാഗം ഉയര്‍ത്തുന്ന ആസനമായതിനാലാണ് ഇതിനെ ഉത്ഥാന പൃഷ്ഠാസനം എന്ന് പറയുന്നത്. 

ചെയ്യുന്ന വിധം

കാല്‍ നീട്ടിയിരിക്കുക. വലതുകാല്‍ മടക്കി തുടയ്ക്കടിയില്‍ ചേര്‍ക്കുക. ഇടതുകാലും ചേര്‍ക്കുക. ഇപ്പോള്‍ വജ്രാസനമായി. കൈമുട്ടുകള്‍ മടക്കി തമ്മില്‍ പിണയ്ക്കുക. വലതുകൈപ്പത്തികൊണ്ട് ഇടതുകൈമുട്ടിനുമേലെയും ഇടതുകൈപ്പത്തി വലതു കൈമുട്ടിനു മേലെയും പിടിക്കണം. കാലുകള്‍ അല്പം അകത്തുക. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നിവര്‍ന്ന് മുന്നോട്ടാഞ്ഞ് കൈകള്‍ മുന്നില്‍ അകലെ നിലത്തു വെയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകള്‍ മാത്രം നിലത്തു മുട്ടും. കാല്‍തുടകള്‍ ഭൂമിക്ക് 45 ഡിഗ്രി ചരിഞ്ഞിരിക്കും. 
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പിന്നോട്ട്വലിഞ്ഞ് പൃഷ്ഠഭാഗം ഉയര്‍ത്തുക. ഭാരം മുഴുവന്‍ കൈകാല്‍മുട്ടുകളിലായിരിക്കും. നെഞ്ചും താടിയും കൈകള്‍ക്കുള്ളിലായി നിലത്തോടടുപ്പിക്കുക. ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ട് തിരിച്ചുവരിക.

ഉത്ഥാന പൃഷ്ഠാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍

ദോഷഫലങ്ങള്‍ ഒന്നുമില്ലാത്ത ആസനമാണിത്. നട്ടെല്ലിനും നെഞ്ചിനും ഡയഫ്രത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. തോള്‍പ്പലകകളിലെ പിടുത്തം മാറും. കഴുത്തിനു പുറകില്‍ വലിവും സുഖവും കിട്ടും.

PRINT
EMAIL
COMMENT
Next Story

ഫിറ്റ്‌നസ്സിനായി പിരമിഡ് പോസുമായി മലൈക അറോറ

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ ബാലൻസിനും സ്ട്രെങ്ത്തിനും സഹായിക്കുന്നവയാണ് യോഗ പരിശീലനം. .. 

Read More
 

Related Articles

നട്ടെല്ലിന്‍റെ ആയാസത്തിന് ചക്രാസനം ചെയ്യാം
Health |
Health |
യോഗ പഠിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് അറിഞ്ഞിരിക്കണം ഈ കാര്യങ്ങള്‍
Health |
രോഗം നോക്കി വേണം യോഗ ചെയ്യാന്‍
 
  • Tags :
    • Yoga For Healthy Life and Fitness
    • Yoga For Fitness
More from this section
മലെയ്ക അറോറ
ഫിറ്റ്‌നസ്സിനായി പിരമിഡ് പോസുമായി മലൈക അറോറ
yoga
ദേഷ്യം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ യോഗ; ടിപ്‌സുമായി നടി സൊണാല്‍ ചൗഹാന്‍
yoga
യോ​ഗ മുടക്കേണ്ട, ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ; വിദ​ഗ്ധർ പറയുന്നു
pencil
കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍? എങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണം പെന്‍സില്‍ പുഷ് അപ്പ്
eyes
കണ്ണിന് നല്‍കാം ആരോഗ്യം; മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങള്‍
News+ Latest News Today's special Local News Gulf Crime Good News News in Pics News in Videos Kerala India World NRI
Views Columns Features Special Pages Interviews In-Depth Social Politics Web Exclusive Cartoon
Leisure Movies Sports Music Travel Books Magazines Kids Free E-book Game Zone Sudoku
Learn / Earn Money Auto Tech Careers Education Agriculture Youth Environment Science University News How To
Lifestyle Women Food MyHome Health Spirituality Astrology
Multimedia Videos Live TV Mojo News Web Shows Audio Photostories Zoom In Gallery
Our Network English Edition Print Gulf NRI Mathrubhumi News TV Kappa TV Club FM Seed Silver Bullet FindHome Media School MBIFL Redmic
E- Paper
Subscription
Buy Books
Magazines
Classifieds
Archives
 
  • E- Paper
  • Subscription
  • Buy Books
  • Magazines
  • Classifieds
  • Archives
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.
Mathrubhumi

Click on ‘Get News Alerts’ to get the latest news alerts from Mathrubhumi

About Us Contact Us Privacy Policy
Terms of Use Archives
Ad Tariff Download App Classifieds
Buy Books Subscription e-Subscription
 
           
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.