ഡോ. അരുൺ ഉമ്മൻ (ന്യൂറോസർജൻ)

05 April 2023, 02:57 PM IST

3 min read

Read later

Representative Image| Photo: Canva.com

അവധിക്കാലത്ത് കുട്ടികൾക്ക് കായിക-കലകളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേടാനും അവരുടെ അക്കാദമിക പ്രകടനം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

വരുണിന് പരീക്ഷ എങ്ങനെയെങ്കിലും തീർന്നാൽ മതിയെന്നായിരുന്നു. പരീക്ഷയുടെ ക്ഷീണം തീർക്കാൻ രണ്ടു മാസത്തെ നീണ്ട അവധികാലം എങ്ങനെയൊക്കെ അടിപൊളിയാക്കാം എന്ന ചിന്തയായിരുന്നു മനസ്സ് നിറയെ. കളിക്കാനുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകളുടെയും വെബ് സീരീസിന്റെയും ഒക്കെ ചിന്തയായിരുന്നു ദിവസവും അവന്റെ കുഞ്ഞു മനസ്സിൽ നിറഞ്ഞിരുന്നത്. അപ്പോഴാണ് സമ്മർ വെക്കേഷന് പുതിയ പരിപാടികളുമായി ചേട്ടൻ വിജയ് വരുന്നത്. അവരുടെ ഹൗസിങ് കോളനിയുടെ അടുത്ത് തന്നെയുള്ള ഫുട്ബോൾ ഗ്രൗണ്ടിൽ ഫുട്ബോൾ കോച്ചിങ് ആരംഭിച്ചു എന്ന്. ഫുട്ബോൾ കമ്പമുള്ള വരുണിനു പിന്നെ വേറെ ഒന്നും ആലോചിക്കേണ്ടി വന്നില്ല ഇത് തന്നെ മതിയെന്ന് അവൻ തീരുമാനിച്ചു. അങ്ങനെ 2 മാസം കൊണ്ട് നല്ലരീതിയിൽ തന്നെ ഫുട്ബോൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അവനു സാധിക്കുകയും ചെയ്തു.

കുട്ടികൾക്ക് വേനൽ അവധിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല വിശ്രമ സമയം. ഇത് സാധാരണയായി അവർക്ക് അക്കാദമിക് വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലമാണ്, അതിനാൽ ഒരു വിദ്യാർഥിയുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അത്, അവിടെ അവർക്ക് പഠിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ നീണ്ട വേനൽ അവധി പല കാര്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

വേനൽക്കാല അവധിക്കാലം ഒരാളുടെ അസാധാരണമായ കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് ചില പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.

വേനൽ അവധിക്കാലത്ത് ഒരു കുട്ടിയും പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നീണ്ട വേനൽ അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
എന്നാൽ അതുല്യമായ കഴിവുകളുടെ സഹായത്തോടെ അവർ പഠിക്കാനും സ്വയം ഉയർത്താനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന സമയമാണിത്. പുതിയ കഴിവുകൾ നേടാനും പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.

വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്ത് കുട്ടികളെ സജീവമാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്താണ്?

കുട്ടികൾ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് അവരുടെ ചിന്തയും പഠനവും വിവേചനശേഷിയും മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് കുട്ടിയുടെ ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവന്റെ/അവളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഓർമശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഏകോപനം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൊച്ചുകുട്ടികൾ വളരുന്നതനുസരിച്ച്, അവർ വ്യത്യസ്തമായ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും അത് അവരെ ചലിക്കാനും കളിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഈ കഴിവുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അത് പരിശീലനവും ആവർത്തനവുമാണ്. കുട്ടികൾ കൗമാരക്കാരായി വളരുമ്പോൾ, അതേ നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്. അവരുടെ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ഈ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കും.
കായികപരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുട്ടികൾ അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നും ഒരുപരിധി വരെ വിട്ടു നിൽക്കുന്നു എന്ന് വേണം പറയാൻ. അമിതമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കുട്ടികളിൽ ഏകാന്തതയുടെ ഒരു വലിയ വലയം തന്നെ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ടെന്നു പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ശാരീരികോല്ലാസങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളിലൂടെ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായകരമാകുന്നു.

ഇവയെല്ലാം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത് ഒരു കാര്യത്തിലേക്കു തന്നെയാണ്. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്താണോ അത് ചെയ്യുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, പക്ഷേ എല്ലാം പ്രയോജനകരമാണ്. ചില കുട്ടികൾക്കു കൂട്ടുകാരോടൊത്തു ഓടി കളിക്കുന്നതാവാം ഇഷ്ട വിനോദം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുമിച്ചു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ, ഷട്ടിൽ കളിക്കുന്നതു അതുമല്ലെങ്കിൽ സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതോ ആവാം. ഇതിനൊക്കെ മാതാപിതാക്കൾ നല്ല രീതിയിൽ പ്രോത്സാഹനം നൽകേണ്ടതാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് രസകരമായി തന്നെ നിലനിർത്തുക

കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിന് യോജിച്ചതാണെന്ന് മാതാപിതാക്കൾ ഉറപ്പാക്കണം. ഒരേ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളുമായി കളിക്കാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കളിക്കാനോ അവന് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാനോ നിർബന്ധിക്കരുത്. കുട്ടികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനം ഒരു ജോലിയായി മാറുന്നു, അത് രസകരമല്ല. ഇത് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും,
അത് ദീർഘകാല ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വേനൽക്കാലത്ത്, ശാരീരിക ശക്തിക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിനും വേണ്ടി കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) അനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾ ദിവസവും 60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം കാരണം ഇവ ഹൃദയധമനികളുടെ സിസ്റ്റം, പേശികൾ, അസ്ഥി ബലം എന്നിവയെ ദൃഢമാക്കുന്നു.

നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തിയാൽ എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങളുണ്ട് - കൊളസ്‌ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുക, രക്തത്തിന്റെയും ഓക്‌സിജന്റെയും ഒഴുക്ക് വർധിപ്പിക്കുക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം എന്നിവയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടവ. ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ തുടരാൻ സഹായിക്കും. ശക്തമായ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇത് അവരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

പണ്ടുകാലങ്ങളിൽ സ്കൂൾ അടച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ വീടിനടുത്തുള്ള കൂട്ടുകാരുമായോ ബന്ധുവീടുകളിലോ ആയിരിക്കും കുട്ടികൾ സമയം ചിലവഴിക്കുക. അവിടെ അവരുടേതായ ഒരു ലോകം തന്നെ അവർ സൃഷ്ടിച്ചെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെയൊക്കെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ പണ്ടത്തെ കുട്ടിക്കാലം എന്നത് ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമായി തീർന്നിരിക്കുകയാണ്. അത്രതന്നെ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യകരമായ ഒരു മനോഹരാന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചു കൊടുക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ കടമയാണ്. കളിച്ചും ചിരിച്ചും നല്ല ഓർമ്മകൾ അവർക്കു നൽകുന്ന തരത്തിലുള്ളതാവട്ടെ നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ വേനലവധിക്കാലം.