• News
  • Views
  • Videos
  • Movies
  • Sports
  • Money
  • Women
  • Health
More
Hero Hero
  • News
  • Features
  • MyPost
  • Videos
  • Hair & Beauty
  • Yoga
  • Diseases
  • Parenting
  • ArogyaMasika
  • Dr.V.P.Gangadharan
  • Mental Health
  • Sexual Health
  • Women's Health
  • Fitness
  • Blood Donors Club
  • Preg. Calendar

ആമാശയം വിഷഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശവപ്പറമ്പാക്കരുത്, ഹൃദയം കാക്കും ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

Sep 28, 2020, 03:17 PM IST
A A A
food
X

ഏറെ ഒമേഗ 3-ഫാറ്റി അമ്ലങ്ങളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള്‍ തന്നെയാണ് ഹൃദയ സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പ്രധാനം. മത്തി, അയല, ചൂര എന്നിവ ഉദാഹരണം. 'നല്ല' എച്ച്.ഡി.എല്‍. കൊളസ്ട്രോള്‍ വര്‍ധിപ്പിക്കുക, ശ്വേതരക്താണുക്കളുടെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത തളര്‍ത്തി രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടയുക, ധമനികള്‍ ചുരുങ്ങുന്നത് തടയുക, ഫൈബ്രിനോജന്റെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുക, കോശനാശം കുറയ്ക്കുക, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍ കുറയ്ക്കുക, പ്രഷര്‍ കുറയ്ക്കുക ഇങ്ങനെ പോകുന്നു മത്സ്യത്തിന്റെ ഗുണഗണങ്ങള്‍.

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയവ: പ്രകൃതിയുടെ നാരുകള്‍ അടങ്ങുന്ന ആഹാരപദാര്‍ഥങ്ങള്‍ 'ചീത്ത' എല്‍.ഡി.എല്ലിനെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്‌സ്, പയറുകള്‍, ബീന്‍സ്, ഗോതമ്പ്, കാബേജ്, പപ്പായ, ചക്ക, കപ്പലണ്ടി, തവിടുള്ള ആഹാരപദാര്‍ഥങ്ങള്‍, റാഗി, ചോളം ഇവയില്‍ നാരുകള്‍ സുലഭമായുണ്ട്. പ്രകൃതിയുടെ ഫൈബറുകള്‍ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം ലഘൂകരിക്കും.

വെളുത്തുള്ളി: വെളുത്തുള്ളി ഹൃദയത്തിന്റെ ഔഷധമാണ്. രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, ധമനികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടഞ്ഞ് രക്തപര്യയനം സുഗമമാക്കുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ആപ്പിള്‍, ഒലിവെണ്ണ, പൈനാപ്പിള്‍, തേന്‍, മല്ലി, ബാര്‍ലി, മുന്തിരി, നെല്ലിക്ക, പാവയ്ക്ക ഇവ ഹൃദയത്തിന് പരിരക്ഷ നല്‍കുന്നു. വിറ്റാമിനുളില്‍ 'ബി'യും 'ഇ'യും ഹൃദയസൗഹൃദമാണ്. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിന്‍-എ, ബീറ്റാകരോട്ടിന്‍, വിറ്റാമിന്‍-സി, വിറ്റാമിന്‍-ഇ എന്നിവയടങ്ങുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിത്യാഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.

ഗ്രീന്‍ടീ:  ആരോഗ്യപൂര്‍ണമായ പാനീയമാണ് ഗ്രീന്‍ ടീ. പോഷകമൂല്യങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ ഈ പാനീയം ദിവസേന കുടിക്കുക.

നാടന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍: നല്ല നാടന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിലും കണ്ണിനാകര്‍ഷകവും ഏറെ സ്വാദിഷ്ടവുമായ മറ്റ് ആഹാരങ്ങളിലും പതിയിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങള്‍ നാം മനസ്സിലാക്കണം. ബര്‍ണാഡ് ഷാ പറഞ്ഞതുപോലെ 'നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വിഷഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശവപ്പറമ്പാക്കരുത്.'

Content Highlights: best diet for healthy heart, World Heart Day

PRINT
EMAIL
COMMENT

 

Related Articles

ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാം; ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം
Health |
Health |
കൊറോണക്കാലത്ത് വേണം ഹൃദയത്തിന് പ്രത്യേക പരിരക്ഷ, വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം ഇക്കാര്യങ്ങള്‍
Videos |
കിതപ്പ് ബ്ലോക്കിന്റെ ലക്ഷണമാണോ?; ഹൃദയത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവര്‍ ഇത് കാണൂ
Health |
ഹൃദയസ്തംഭനം നേരിടാന്‍ സിപിആര്‍ പരിശീലിക്കാം
 
  • Tags :
    • Healthy Heart
    • Heart Disease
    • World Heart Day 2019
More from this section
Cropped Hands Of Doctor Doing Blood Test Of Patient - stock photo
ഹൃദ്രോഗം; പ്രമേഹരോഗികള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങള്‍
Heart
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ ഹീറോകളാകൂ
health
വേദന സഹിക്കാനാവുന്നില്ല എന്ന വാക്ക് എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു പ്രതീക്ഷ നല്‍കി
health
കുട്ടികളിലെ ഹൃദ്രോഗം ചികിത്സയില്ലാതെ മാറുമോ?
health
യുവാക്കളുടെ ഹൃദയത്തെ നിശ്ചലമാക്കുന്ന കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്
News+ Latest News Today's special Local News Gulf Crime Good News News in Pics News in Videos Kerala India World NRI
Views Columns Features Special Pages Interviews In-Depth Social Politics Web Exclusive Cartoon
Leisure Movies Sports Music Travel Books Magazines Kids Free E-book Game Zone Sudoku
Learn / Earn Money Auto Tech Careers Education Agriculture Youth Environment Science University News How To
Lifestyle Women Food MyHome Health Spirituality Astrology
Multimedia Videos Live TV Mojo News Web Shows Podcast Photostories Zoom In Gallery
Our Network English Edition Print Gulf NRI Mathrubhumi News TV Kappa TV Club FM Seed Silver Bullet FindHome Media School MBIFL Redmic
E- Paper
Subscription
Buy Books
Magazines
Classifieds
Archives
 
  • E- Paper
  • Subscription
  • Buy Books
  • Magazines
  • Classifieds
  • Archives
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.
Mathrubhumi

Click on ‘Get News Alerts’ to get the latest news alerts from Mathrubhumi

About Us Contact Us Privacy Policy
Terms of Use Archives
Ad Tariff Download App Classifieds
Buy Books Subscription e-Subscription
 
         
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.