സൂര്യനമസ്‌കാരം

1

1/14

സൂര്യനമസ്‌കാരം

യോഗാസനത്തിലെ തുടക്കക്കാര്‍ക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്പെടുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം. യോഗാഭ്യാസത്തിലെ വാം-അപ്പ് എക്‌സര്‍സൈസ് കൂടിയാണ് ഇത്.
ശ്വസനക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഏകാഗ്രത വര്‍ധിപ്പിക്കാനും യോഗാചാര്യന്മാര്‍ സൂര്യനമസ്‌കാരമാണ് നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്. 12 സ്റ്റെപ്പുകളായാണ് സൂര്യനമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നത്.

2

2/14

 

ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്നതുപോലെ ശിരസ്സും ശരീരവും നിവര്‍ന്ന് നില്‍ക്കുക, കാല്‍പ്പാദങ്ങള്‍ അടുപ്പിച്ച്‌വെക്കുക, കൈകള്‍ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളില്‍ അയച്ചിടുക, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക.

3

3/14

 

ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്നതുപോലെ ശ്വാസംവിട്ടുകൊണ്ട് കൈപ്പത്തി നെഞ്ചോട് ചേര്‍ത്ത് കുറച്ചുനിമിഷം തൊഴുതുനില്‍ക്കുക. ഈ നിലയില്‍ ശരീരം ബാലന്‍സ്‌ചെയ്യപ്പെടും.

4

4/14

 

ഇനി ചിത്രത്തില്‍ കാണുംപോലെ ശ്വാസം അകത്തേക്കെടുത്ത് കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി ആര്‍ച്ചുപോലെ ശരീരം പിറകിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ മടങ്ങരുത്.

5

5/14

 

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്നതുപോലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈപ്പത്തി തറയില്‍ പാദങ്ങള്‍ക്ക് സമാന്തരമായി വെക്കുക. കൈപ്പത്തി തറയില്‍ തൊടുന്നില്ലെങ്കില്‍ മാത്രം കാല്‍മുട്ട് അല്പം വളയ്ക്കാം.

6

6/14

 

ഇനി കൈ അനക്കാതെ ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വലത്തേ കാല്‍ പുറകിലേക്ക് ആവുന്നത്ര നീട്ടുക (ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്നതുപോലെ) വലതു മുട്ട് താഴെ തട്ടുക. തല ഉയര്‍ത്തിവെക്കുക.

7

7/14

 

ശ്വാസം ഉള്ളില്‍ത്തന്നെ നിര്‍ത്തി ഇടതുകാലും പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇപ്പോള്‍ ശരീരം കാല്‍പ്പാദത്തിലും കൈപ്പത്തിയിലും താങ്ങിനില്‍ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് (പുഷ്-അപ് നില)

സൂര്യനമസ്‌കാരം

8/14

8. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ട് ശരീരത്തെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. രണ്ട് കൈപ്പത്തികള്‍ക്കും ഇടയിലായി നെഞ്ച് തറയില്‍ തട്ടുന്നവണ്ണം കിടക്കുക. നെറ്റി മാത്രം താഴെ
തട്ടുക. തുടക്കക്കാര്‍ താടി താഴെ തട്ടിച്ചാലും മതി (ചിത്രം)
8

9/14

 

ഇതേ നിലയില്‍തന്നെ കിടന്ന് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ഭാഗം ഉയര്‍ത്തുക. കൈപ്പത്തിയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. കൈമുട്ട് അല്പം വളയ്ക്കാം (ചിത്രം നോക്കുക).

9

10/14

 

ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ട് നടുഭാഗം ഉയര്‍ത്തി ശിരസ് താഴേക്കാക്കി കാല്‍പ്പാദവും കൈപ്പത്തിയും തറയിലുറപ്പിച്ച് നില്‍ക്കുക. (ചിത്രം നോക്കുക).

10

11/14

 

ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് വലതുകാല്‍പ്പാദം മുന്നോട്ട്‌വെച്ച് ഇടത് കാല്‍മുട്ട് തറയില്‍ തട്ടി തല മുകളിലേക്കാക്കിയ നിലയില്‍ ശരീരത്തെ കൊണ്ടുവരിക. (അഞ്ചാമത്തെ സ്റ്റെപ്പ് പോലെ).

11

12/14

 

കൈപ്പത്തിയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ ശ്വാസംവിട്ടുകൊണ്ട് ഇടതു കാല്‍പ്പത്തിയും വലതു കാലിനടുത്തേക്ക്‌വെച്ച് കാല്‍മുട്ട് വളയാതെ തല താഴ്ത്തിവെക്കുക ( നാലാമത്തെ സ്റ്റെപ്പിലെ നില).

12

13/14

 

സാവധാനം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് തല മുകളിലേക്കാക്കി നില്‍ക്കുക. ( മൂന്നാമത്തെ സ്റ്റെപ്പിലെ നില).

14

14/14

 

പിന്നീട് സാവകാശം ശ്വാസംവിട്ട് കൈകള്‍ താഴ്ത്തി ആദ്യത്തെ നിലയിലേക്ക് ശരീരത്തെ കൊണ്ടുവരിക.

 
വാര്‍ത്തകളോടു പ്രതികരിക്കുന്നവര്‍ അശ്ലീലവും അസഭ്യവും നിയമവിരുദ്ധവും അപകീര്‍ത്തികരവും സ്പര്‍ധ വളര്‍ത്തുന്നതുമായ പരാമര്‍ശങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വ്യക്തിപരമായ അധിക്ഷേപങ്ങള്‍ പാടില്ല. ഇത്തരം അഭിപ്രായങ്ങള്‍ സൈബര്‍ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാര്‍ഹമാണ്. വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ വായനക്കാരുടേതു മാത്രമാണ്, മാതൃഭൂമിയുടേതല്ല. ദയവായി മലയാളത്തിലോ ഇംഗ്ലീഷിലോ മാത്രം അഭിപ്രായം എഴുതുക. മംഗ്ലീഷ് ഒഴിവാക്കുക.

Most Commented
More from this section