• News
  • Views
  • Videos
  • Movies
  • Sports
  • Money
  • Women
  • Health
More
Hero Hero
  • News
  • Features
  • MyPost
  • Videos
  • Hair & Beauty
  • Yoga
  • Diseases
  • Parenting
  • ArogyaMasika
  • Dr.V.P.Gangadharan
  • Mental Health
  • Sexual Health
  • Women's Health
  • Fitness
  • Blood Donors Club
  • Preg. Calendar

രാത്രി ജോലിയോടു ജോലി, പകല്‍ ഉറക്കം; നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റുകാര്‍ അറിയേണ്ട ആരോഗ്യകാര്യങ്ങള്‍

Nov 28, 2020, 10:58 AM IST
A A A

ഉണര്‍ന്നിരിക്കേണ്ട പകലുകളില്‍ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങേണ്ട രാത്രികാലങ്ങളില്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ താളക്രമമാണ് തെറ്റുന്നത്

Businessman working late in office - stock photo Side view of businessman using computer at night in
X

Representative Image | Photo: Gettyimages.in

ഐ.ടി. മേഖല സജീവമായതോടെയാണ് നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റ് ജോലികള്‍ ഇത്രയും കൂടിയത്. കൂടാതെ വിദേശരാജ്യങ്ങളിലെ ജോലി ഇവിടെയിരുന്ന് ചെയ്യുന്ന പുറംജോലി സമ്പ്രദായം ഉറങ്ങാത്ത രാവുകളാണ് ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്ക് സമ്മാനിച്ചത്. കൂടാതെ പണ്ടുകാലം മുതല്‍ക്കുതന്നെ ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടിരുന്ന ഡോക്ടര്‍മാര്‍, ആശുപത്രി ജീവനക്കാര്‍, പോലീസ് സേനാംഗങ്ങള്‍, മാധ്യമരംഗത്ത് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നവര്‍, ഫാക്ടറി തൊഴിലാളികള്‍ തുടങ്ങിയവരുമുണ്ട്. ഉണര്‍ന്നിരിക്കേണ്ട പകലുകളില്‍ ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങേണ്ട രാത്രികാലങ്ങളില്‍ ഉണര്‍ന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ താളക്രമമാണ് തെറ്റുന്നത്. ഇതാകട്ടെ പലതരത്തിലുള്ള നിദ്രാവൈകല്യങ്ങള്‍ക്കും ഗൗരവമേറിയ ശാരീരികപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകാം.

ഷിഫ്റ്റ് ജോലികളില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരില്‍ പലതരത്തിലുള്ള നിദ്രാവൈകല്യങ്ങള്‍ കാണാറുണ്ട്. തുടര്‍ച്ചയായി ഷിഫ്റ്റിന്റെ സമയക്രമം മാറ്റേണ്ടിവരുന്നവരിലാണ് ഉറക്കപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് കഴിഞ്ഞുവന്ന് രാവിലെ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിച്ചാല്‍ ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലെന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്‌നം. ഉറക്കം കുറയുന്നത് രാത്രിജോലിക്കിടയില്‍ ഉറക്കം തൂങ്ങാനും തൊഴിൽ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകാം.

ലൈഫ് സ്‌റ്റൈല്‍ രോഗങ്ങള്‍ കൂട്ടമായി: ശരീരത്തിന്റെ ജൈവതാളക്രമം നിരന്തരം തെറ്റിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ജീവിതരീതികള്‍ രക്തധമനികളുടെ ജരാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഹൃദയാഘാതമായും പക്ഷാഘാതമായും ഒക്കെയാണ് രക്തധമനീമാറ്റങ്ങള്‍ പ്രകടമാകുന്നത്. ഇങ്ങനെയുള്ളവരിൽ  പ്ലേറ്റ്ലറ്റുകള്‍ കൂടിച്ചേര്‍ന്ന് രക്തക്കട്ടകള്‍ രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. സ്ഥിരമായി ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്നവരില്‍ പ്രമേഹം, ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യതയേറെയാണ്. കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞുള്ള ജീവിതതാളക്രമം ഇന്‍സുലിന്‍ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും.

നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റുകാരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്

  • തുടര്‍ച്ചയായുള്ള ഷിഫ്റ്റ് മാറ്റങ്ങള്‍ കഴിയുമെങ്കില്‍ ഒഴിവാക്കുക. മാസത്തിൽ  ഒരിക്കലോ മറ്റോ മാത്രമാകാം. തുടര്‍ച്ചയായുള്ള ഷിഫ്റ്റ് മാറ്റങ്ങള്‍ ജൈവഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കാം. തുടര്‍ച്ചയായ രാത്രിഷിഫ്റ്റുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക/സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റുകള്‍ കുറയ്ക്കുക.
  • രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളുടെ സമയദൈര്‍ഘ്യം കുറയ്ക്കുക.
  • പണിയെടുക്കുമ്പോള്‍ ഉറക്കം വന്നാൽ  അല്പനേരം നടക്കുകയോ ലഘുവ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വേണം.
  • ജോലിചെയ്യുന്ന മുറിയില്‍ നല്ല വെളിച്ചവും വായുസഞ്ചാരവും വേണം. 
  • പകല്‍സമയത്ത് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തില്‍ ഇരുണ്ട മുറിയില്‍ 6-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക.

വിവരങ്ങള്‍ക്ക് കടപ്പാട്:
ഡോ. ബി. പദ്മകുമാര്‍
പ്രൊഫസര്‍
മെഡിസിന്‍ വിഭാഗം
ഗവ.മെഡിക്കല്‍ കോളേജ്, ആലപ്പുഴ

Content Highlights: Night shift job and health problems how to solve it you needs to know, Health, Lifestyle Diseases

ആരോഗ്യമാസികയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്‌

PRINT
EMAIL
COMMENT
Next Story

നാല്‍പത് കടന്നോ? ദിവസവും നട്‌സ് കഴിക്കൂ, ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാതെ നോക്കാം

ദിവസവും ഏതാനും നടസ് കഴിക്കുന്നത് മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും .. 

Read More
 

Related Articles

സെര്‍വിക്കല്‍ കാന്‍സറിനെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍
Health |
Food |
ഇടനേരത്ത് കഴിക്കാന്‍ ചിക്ക്പി സാലഡ്
Health |
നാല്‍പത് കടന്നോ? ദിവസവും നട്‌സ് കഴിക്കൂ, ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാതെ നോക്കാം
Health |
അമിതമായാൽ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പും തുരുമ്പിക്കും
 
  • Tags :
    • Health
    • Lifestyle Disease
    • Night shift jobs and health care
More from this section
Almonds in bowl on background - stock photo
നാല്‍പത് കടന്നോ? ദിവസവും നട്‌സ് കഴിക്കൂ, ഡിമെന്‍ഷ്യ വരാതെ നോക്കാം
Blood cells, illustration - stock illustration
അമിതമായാൽ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പും തുരുമ്പിക്കും
elephant
ആനേ, പ്ലീസ്... മനുഷ്യനെ കണ്ടുപഠിക്കല്ലേ! ഡയറ്റും എക്സർസൈസും മറക്കല്ലെ
Reminder of the importance of being an organ donor - stock photo
മരണാനന്തര അവയവദാനത്തില്‍ കേരളം പിന്നോട്ട്
Dr. V. Shanta
ഡോ. വി. ശാന്ത; അര്‍ബുദ രോഗികള്‍ക്ക് വെളിച്ചം പകര്‍ന്ന ജീവിതം
News+ Latest News Today's special Local News Gulf Crime Good News News in Pics News in Videos Kerala India World NRI
Views Columns Features Special Pages Interviews In-Depth Social Politics Web Exclusive Cartoon
Leisure Movies Sports Music Travel Books Magazines Kids Free E-book Game Zone Sudoku
Learn / Earn Money Auto Tech Careers Education Agriculture Youth Environment Science University News How To
Lifestyle Women Food MyHome Health Spirituality Astrology
Multimedia Videos Live TV Mojo News Web Shows Audio Photostories Zoom In Gallery
Our Network English Edition Print Gulf NRI Mathrubhumi News TV Kappa TV Club FM Seed Silver Bullet FindHome Media School MBIFL Redmic
E- Paper
Subscription
Buy Books
Magazines
Classifieds
Archives
 
  • E- Paper
  • Subscription
  • Buy Books
  • Magazines
  • Classifieds
  • Archives
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.
Mathrubhumi

Click on ‘Get News Alerts’ to get the latest news alerts from Mathrubhumi

About Us Contact Us Privacy Policy
Terms of Use Archives
Ad Tariff Download App Classifieds
Buy Books Subscription e-Subscription
 
         
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.