.jpg?$p=f718403&f=16x10&w=852&q=0.8)
പ്രതീകാത്മക ചിത്രം | Photo: canva.com/
ദഹനപ്രക്രിയയില്‍ പ്രീബയോട്ടിക്കുകള്‍ക്ക് വളരെ പ്രധാന്യമുണ്ട്. കുടലിലെ ഉപകാരികളായ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് ഏറെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രീബയോട്ടിക്കുകള്‍. ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും വയറിനുള്ളിലെ അസ്വസ്ഥതകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് വളരെ വേഗത്തില്‍, കുറഞ്ഞ ചെലവില്‍ ലഭ്യമായ ഏതാനും പ്രീബയോട്ടിക്കുകള്‍ പരിചപ്പെടുത്തുകയാണ് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് ലവ്‌നീത് ബത്ര.
വെളുത്തുള്ളി
നമ്മുടെയെല്ലാം അടുക്കളയില്‍ ദിവസം കാണുന്ന ഒന്നാണ് വെളുത്തുള്ളി. കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വളര്‍ച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്താന്‍ വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രോഗകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളെ തുരത്താനും ഇവ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.
സവാള
ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിച്ച് വരുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുവാണ് സവാള. സവാളയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വേഗത്തില്‍ ലയിച്ചുചേരുന്ന ഫൈബര്‍ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വളര്‍ച്ച വേഗത്തിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ വിഘടിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും സവാള സഹായിക്കുന്നു.
ചണവിത്ത്
സൂപ്പര്‍ഫുഡ് എന്ന ഗണത്തിലാണ് ചണവിത്തിനെ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ഭൂരിഭാഗം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്. ചണവിത്തിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫൈബര്‍ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെ ആരോഗ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴം
പ്രീബയോട്ടിക്കായി ദിവസും ഉപയോഗപ്പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. ഫൈബറിന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് വാഴപ്പഴം. കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വളര്‍ച്ച വേഗത്തിലാക്കാന്‍ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു.
ബാര്‍ളി
കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വളര്‍ച്ച വേഗത്തിലാക്കാനും ഏറെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ബാര്‍ളി. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
(ശ്രദ്ധിക്കുക: ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോള്‍ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക)
Content Highlights: prebiotics foods fro gut health, healthy food, healty diet, food
Also Watch
RELATED STORIES
.jpg?$p=f7e15be&f=1x1&w=100&q=0.8)
.jpg?$p=c2197a1&f=1x1&w=100&q=0.8)
.jpg?$p=a3c1fa2&f=1x1&w=100&q=0.8)
IN CASE YOU MISSED IT
.jpg?$p=60d9f40&f=1x1&w=100&q=0.8)
.jpg?$p=c2197a1&q=0.8&f=16x11&w=104)
.jpg?$p=48405e6&q=0.8&f=16x11&w=104)
.jpg?$p=48405e6&q=0.8&f=16x11&w=104)
.jpg?$p=6a12f4a&q=0.8&f=16x11&w=104)
വാര്‍ത്തകളോടു പ്രതികരിക്കുന്നവര്‍ അശ്ലീലവും അസഭ്യവും നിയമവിരുദ്ധവും അപകീര്‍ത്തികരവും സ്പര്‍ധ വളര്‍ത്തുന്നതുമായ പരാമര്‍ശങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. വ്യക്തിപരമായ അധിക്ഷേപങ്ങള്‍ പാടില്ല. ഇത്തരം അഭിപ്രായങ്ങള്‍ സൈബര്‍ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാര്‍ഹമാണ്. വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള്‍ വായനക്കാരുടേതു മാത്രമാണ്, മാതൃഭൂമിയുടേതല്ല. ദയവായി മലയാളത്തിലോ ഇംഗ്ലീഷിലോ മാത്രം അഭിപ്രായം എഴുതുക. മംഗ്ലീഷ് ഒഴിവാക്കുക..