• News
  • Views
  • Videos
  • Movies
  • Sports
  • Money
  • Women
  • Food
More
Hero Hero
  • News
  • Features
  • Food On Road
  • Artistic Plates
  • Recipe
  • Trends
  • Snacks
  • Lunch Box
  • Celebrity Cuisine
  • Interview

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശീലമാക്കാം ഈ അഞ്ച്‌ ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍

Oct 20, 2020, 01:21 PM IST
A A A

പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദീര്‍ഘകാലം നിലനിര്‍ത്തും.

food
X

Photo: Representative image/ mathrubhumi

ആരോഗ്യകരമായ കൃത്യമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകളുടെ പിന്നില്‍. ഇത് അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇന്ന് ലോക ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ദിനമാണ്. എല്ലുകളുടെ കട്ടി കുറഞ്ഞ് അവ ഒടിയുകയോ സ്ഥാനഭ്രംശം വരികയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. എന്നാല്‍ പോഷകങ്ങളടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദീര്‍ഘകാലം നിലനിര്‍ത്തും. വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ധാരാളമടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനായി വേണ്ടത്. പ്രത്യേകിച്ചും കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍. 

1. ചീര

പച്ചിലക്കറികളില്‍ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചീര,കാബേജ്, മുരിങ്ങയില... തുടങ്ങിയവയെല്ലാം മടിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. മാത്രമല്ല ചീരയില്‍ സാധാരണ ഇലക്കറികളേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിന്‍ കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇവ വളരെ ആവശ്യമാണ്. 

2. മധുരനാരങ്ങ

സിട്രസ് പഴങ്ങളിലാണ് വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളമുള്ളത്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അവശ്യം വേണ്ട വിറ്റാമിനാണ് ഇത്. കാരണം രോഗപ്രതിരോധശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാനും കാത്സ്യം ആഗിരണം കൂട്ടാനും വിറ്റാമിന്‍ സി സഹായിക്കും. 

3. മത്സ്യങ്ങള്‍

അയല വര്‍ഗത്തില്‍ പെട്ട മത്സ്യങ്ങള്‍, ചൂര, മത്തി തുടങ്ങിയ മീനുകളെല്ലാം ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കലവറകളാണ്. വിറ്റാമിന്‍ ഡി, കാത്സ്യം ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്ന മിനറലുകള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഇവയിലുണ്ട്. തൈറോയിഡ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കുറക്കാനും ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

4. മുട്ട

മുട്ട പോഷകാഹാരങ്ങളില്‍ മുന്‍പനാണ്. കാരണം ഇതിലെ ഹൈക്വാളിറ്റി പ്രോട്ടീന്‍ തന്നെ. മാത്രമല്ല വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും മുട്ടയില്‍ ധാരാളമുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുട്ട ശീലമാക്കാം. 

5. പാല്‍

സമ്പൂര്‍ണ ആഹാരം എന്ന നിലയിലാണ് പാല്‍ അറിയപ്പെടുന്നത്. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിങ്ങനെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടതെല്ലാം പാലിലുണ്ട്. പാല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അകറ്റും. ലാക്ടോസ് ഇന്‍ടോളറന്‍സ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് സസ്യങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള പാല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. ഓട്ട് മില്‍ക്, ആല്‍മണ്ട് മില്‍ക്ക്, സോയ മില്‍ക്ക് തുടങ്ങിയവ വിപണിയില്‍ ലഭിക്കും. 

Content Highlights: foods that will help you build and maintain strong bones
   

PRINT
EMAIL
COMMENT
Next Story

ഭക്ഷണം ബിയര്‍ മാത്രം; തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇങ്ങനെയുമൊരു വിചിത്ര പരീക്ഷണം

ഭാരം കുറയ്ക്കണം എന്നാഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ആദ്യം കിട്ടുന്ന ഉപദേശം മദ്യവും പഞ്ചസാരയും .. 

Read More
 

Related Articles

ഭക്ഷണം ബിയര്‍ മാത്രം; തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇങ്ങനെയുമൊരു വിചിത്ര പരീക്ഷണം
Food |
Food |
കരിമീന്‍ പൊരിച്ചതുണ്ട് കുടമ്പുളിയിട്ടുവച്ച നല്ല മീന്‍ കറിയുണ്ട്... കോട്ടയത്തെ രുചികള്‍
Food |
എല്ലും കപ്പയും ഇടിയിറച്ചിയും മുയല്‍മപ്പാസും... ഇടുക്കിയുടെ രുചിയറിഞ്ഞ് ഒരു യാത്ര
Health |
പരീക്ഷ വരുന്നു; പഠിച്ചാല്‍ മാത്രം പോര, ഭക്ഷണത്തിലും ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാനുണ്ട്
 
  • Tags :
    • Food
    • Healthy Food
    • food for weight loss
    • Healthy Eating
    • Osteoporosis
More from this section
food
ഭക്ഷണം ബിയര്‍ മാത്രം; തടി കുറയ്ക്കാൻ ഇങ്ങനെയുമൊരു വിചിത്ര പരീക്ഷണം
കരിമീന്‍ പൊരിച്ചതുണ്ട് കുടമ്പുളിയിട്ടുവച്ച നല്ല മീന്‍ കറിയുണ്ട്... കോട്ടയത്തെ രുചികള്‍
എല്ലും കപ്പയും ഇടിയിറച്ചിയും മുയല്‍മപ്പാസും... ഇടുക്കിയുടെ രുചിയറിഞ്ഞ് ഒരു യാത്ര
വയനാട് ആദിവാസി ഊരുകളിലെ രുചികള്‍ തേടി ഒരു യാത്ര
food
ആ കുട്ടിയുടെ ഭാവം കണ്ട് ജാപ്പനീസ് വിഭവം തന്നെ വേണ്ടെന്ന് വച്ചു, വീഡിയോ പങ്കുവച്ച് ആനന്ദ് മഹീന്ദ്ര
News+ Latest News Today's special Local News Gulf Crime Good News News in Pics News in Videos Kerala India World NRI
Views Columns Features Special Pages Interviews In-Depth Social Politics Web Exclusive Cartoon
Leisure Movies Sports Music Travel Books Magazines Kids Free E-book Game Zone Sudoku
Learn / Earn Money Auto Tech Careers Education Agriculture Youth Environment Science University News How To
Lifestyle Women Food MyHome Health Spirituality Astrology
Multimedia Videos Live TV Mojo News Web Shows Podcast Photostories Zoom In Gallery
Our Network English Edition Print Gulf NRI Mathrubhumi News TV Kappa TV Club FM Seed Silver Bullet FindHome Media School MBIFL Redmic
E- Paper
Subscription
Buy Books
Magazines
Classifieds
Archives
 
  • E- Paper
  • Subscription
  • Buy Books
  • Magazines
  • Classifieds
  • Archives
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.
Mathrubhumi

Click on ‘Get News Alerts’ to get the latest news alerts from Mathrubhumi

About Us Contact Us Privacy Policy
Terms of Use Archives
Ad Tariff Download App Classifieds
Buy Books Subscription e-Subscription
 
         
© Copyright Mathrubhumi 2021. All rights reserved.