ല്ലുകളുടെ തേയ്മാനം മൂലം കാല്‍മുട്ടുകളില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന പലരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അടുക്കളയിലും മറ്റും അധികസമയം നില്‍ക്കുക, ശരീരഭാരം വല്ലാതെ കൂട്ടുക എന്നിവയൊക്കെത്തന്നെ ഇതിന്റെ കാഠിന്യം കൂട്ടാറുണ്ട്... ഇങ്ങനെ വരുന്ന വേദന നിശ്ശേഷം ഇല്ലാതാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം നേടാന്‍ പലതരം മരുന്നുകളും പച്ചിലപ്രയോഗങ്ങളും പൊടിക്കൈകളും പ്രയോഗിച്ചിട്ടുള്ളവരാണ് മിക്കവരും.

സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന, പ്രകൃതിദത്തവും രുചികരവുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ സന്ധിവേദന അനുഭവിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഗുണംചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം:

സന്ധിവേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മികച്ചഭക്ഷണം ഏതൊക്കെ...?

1. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ്‌സ്/ഫിഷ് ഓയില്‍

ശരീരത്തിനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പുകളിലൊന്നാണ് 'ഒമേഗ 3' ഫാറ്റി ആസിഡ്. ഇവ ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രോട്ടീനുകള്‍ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, മറ്റ് രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണകരമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ കലവറയാണ് മീന്‍.

മത്സ്യ എണ്ണയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങളാണ് ചെറുമീനുകളായ മത്തി, അയല തുടങ്ങിയവ. എന്നാല്‍, മത്സ്യം കഴിക്കാത്തവര്‍ക്കായി വെജിറ്റേറിയന്‍ സ്രോതസ്സുകളില്‍ ചിലതാണ് 'ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ്', 'ചിയ വിത്തുകള്‍', 'ഓര്‍ഗാനിക് സോയാബീന്‍' എന്നിവ.

2. പരിപ്പ്-പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍

ബിന്‍സ്, പയര്‍ എന്നിവ ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. അവ പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍, അവശ്യ ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ്, ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഇവയിലുണ്ട്. കറുത്ത പയര്‍, പരിപ്പ്, വെള്ളപ്പയര്‍, സോയാബീന്‍ എന്നിവയെല്ലാം 'ആന്തോസിയാനിനു'കളുടെ (മിവേീര്യമിശി)െ മികച്ച സ്രോതസ്സ് കൂടിയാണ്. ഇവയാണ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന മാന്ത്രിക 'ഫ്‌ലേവനോയ്ഡ്'.

3. വേരുകളിലുണ്ടാകുന്ന കിഴങ്ങുവര്‍ഗങ്ങള്‍

വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌കാര ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. സന്ധിവാതം, മറ്റ് സന്ധിവേദന എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാന്‍ ഈ വേരുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ഉപകരിക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സന്ധിവേദന അകറ്റുന്നതിനായി ഇവ തീര്‍ച്ചയായും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

4. വിറ്റാമിന്‍-സി കിട്ടുന്നവ

സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം തന്നെയാണ് വിറ്റാമിന്‍-സി. ഇവ കൊളാജനും കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യുവും നിര്‍മിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ധാരാളം രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഈ പോഷകത്തെ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കും. സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍, ചുവന്ന കുരുമുളക്, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, കാലെ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതുവഴി വിറ്റാമിന്‍ -സി ലഭിക്കും. സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം 75 മില്ലിഗ്രാം, പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് 90 മില്ലിഗ്രാം എന്നീ അളവിലാണ് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. കിവി, ഓറഞ്ച്, മാമ്പഴം, മുന്തിരി, പപ്പായ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിന്‍-സി പായ്ക്കുകളാണ് കാല്‍മുട്ടിന്റെ വേദന ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പഴങ്ങള്‍.

5. ബെറീസ്

ബ്ലാക്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്പ്‌ബെറി, സ്‌ട്രോബെറി എന്നിവയില്‍ ധാരാളം പോഷകങ്ങളുണ്ട്. അതില്‍ ആന്തോസയാനിനുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങള്‍ വീക്കത്തിനെതിരേ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധിവേദന വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റായ 'എലാജിക് ആസിഡി'ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഈ ഫലങ്ങള്‍.

തീര്‍ച്ചയായും ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം കൊണ്ടുമാത്രം സംയുക്ത ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകുകയില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ കൊണ്ടുനടക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ സന്ധികള്‍ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

മുട്ടുവേദനയുണ്ടായാല്‍ വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം മാത്രമാണ് ചികിത്സ നടത്തേണ്ടത്. ഓരോരുത്തരുടെയും രോഗസ്ഥിതിയും പ്രായവും അനുസരിച്ചുള്ള ചികിത്സാരീതിയാണ് വേണ്ടത്. സ്വയം ചികിത്സ ചെയ്യാതിരിക്കുക.

സ്‌പോര്‍ട്‌സ് പരിക്കുകള്‍, നടുവേദന എന്നിവ നിങ്ങളെ അലട്ടുകയാണെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഓര്‍ത്തോപീഡിക് പരിചരണം ആവശ്യംതന്നെയാണ്.

ഇന്നത്തെ ഫുഡ് ആര്‍ട്ട്

ഹാലോവീന്‍ പ്രമാണിച്ച് മത്തങ്ങയിലുണ്ടാക്കിയ ഡ്രാക്കുള

2

Content Highlights: Joint Pain and diet